Корзина
131 отзыв
Сертифицированная компания Prom.ua
+380639325403
+380
63
932-54-03
Наличие документов
Знак Наличие документов означает, что компания загрузила свидетельство о государственной регистрации для подтверждения своего юридического статуса компании или физического лица-предпринимателя.
9 Советов Как Правильно Начать Бегать, Если Вы Никогда Этого Не Делали. + [ Бонус ] Мощная Техника Бега, Чтобы Похудеть

9 Советов Как Правильно Начать Бегать, Если Вы Никогда Этого Не Делали. + [ Бонус ] Мощная Техника Бега, Чтобы Похудеть

9 Советов Как Правильно Начать Бегать, Если Вы Никогда Этого Не Делали. + [ Бонус ] Мощная Техника Бега, Чтобы Похудеть

 

 

 

 

 

9 Советов Как Правильно Начать Бегать, Если Вы Никогда Этого Не Делали. 

 

 

 

Вы решили заняться спортом, но не знаете с чего начать. Перебираете множество вариантов - пойти в спортзал, заняться фитнесом, кроссфитом? Вариантов много но начать нужно с чего то одного. Что же выбрать?

 

 

Самый распространённый и доступный вид спорта - конечное Бег! Позволяет на долгие годы сохранить тело молодым, организм крепким и здоровым.

 

Не надо тратить деньги на фитнес-клубы.  Достаточно того, что рядом с домом парк, круто если есть стадион. Если его нет – не беда. Можно совершать пробежки по улице в любое удобное время.

 

Умение бегать в человека заложено природой. Ещё наши предки заметили, что это физическое упражнение благоприятно влияет на тело, активизирует внутренние процессы, в несколько раз увеличивает возможности организма.

 

 

Давайте посмотрим чем же бег покорил сердца миллионов по всему миру? Чем полезен и с чего начать свой путь бегуна!

 

 

 

 

 

Чем полезен бег?  

 

[ 9 Полезностей Бега ]

 

 

1. Задействуются основные мышечные ткани и связочный аппарат, необходимую нагрузку получают суставы. Ткани и органы напитываются кислородом. В суставах и позвоночнике активизируется движение крови и лимфы, что препятствует развитию дегенеративных процессов.

 

 

2. Благоприятно влияет на сердечно — сосудистую систему.

 

 

3. Способствует наполнению печени кислородом, что способствует восстановлению тканей.       

       

 

4. Устраняет застойные процессы в жёлчном пузыре.

 

 

5. Усиливает перистальтику кишечника.

 

 

6. Во время бега очищается организм. Вредные вещества и токсины, накопленные в организме, выводятся через пот.

 

 

7. Пробежка в медленном темпе нормализует липидный обмен и снижает уровень холестерина в крови.

 

 

8. Эффективный метод для поддержания фигуры и похудения – способствует быстрому сжиганию калории.

 

 

9. Пробежки на свежем воздухе повышают иммунитет организма, обеспечивают бодрое самочувствие на весь день и хорошее настроение.

 

 

 

 

 

 

 

 

С чего начать? Главное поднять себя с дивана!

 

8 Советов Как Начать Бегать и Не Травмировать Свой Организм в Первую Неделю.

 

 

1. Главное!

 

— не забросить все после первой же тренировки! А также четвертой, седьмой, десятой и т. д. 

 

Перед началом занятий необходимо провести тщательную разминку. Разбудите и разогрейте мышцы!

 

 

 

2. Не торопитесь! 

 

Моя главная ошибка в первые заходы — попытка бежать как можно быстрее. Не надо. Для вас сейчас главное не скорость, а время непрерывного бега.

 

Вы должны пробежать больше по времени, а не превратиться в загнанную лошадь на первых же двухстах метрах. 

 

Начинайте пробежку с ускоренного шага, постепенно переходите на медленный бег. Затем в течение нескольких минут доведите его до желаемого уровня.

 

 

 

3. Бегите красиво. 

 

Мне очень нравится наблюдать за продвинутыми бегунами. Я стал смотреть соревнования по легкой атлетике, стараясь запомнить, как двигаются лидеры: красиво выносят ногу вперед, приземляются на слегка согнутое колено… Пробуйте!

 

 

 

4. Важный элемент — правильное дыхание.

 

При его соблюдении лёгкие спортсмена равномерно насыщаются кислородом. Необходимо делать полный вдох носом, выдыхать ртом. Если получилось так, что вы начали дышать ртом, снизьте темп и нормализуйте дыхание. 

 

Нагрузка при беге должна соответствовать возможностям человека. Не допускайте сильной одышки!

 

 

 

 

5. Чтобы избежать травм

 

Распределяйте вес тела на всю стопу, ноги немного сгибайте в коленях. Не поднимайте согнутые руки до уровня груди. Такой прием позволит уменьшить нагрузку на сердце.

 

 

 

 

 

6. Не стесняйтесь. 

 

Поначалу Вас может мучить множество сомнений. У меня неидеальная фигура, как я буду бегать в шортах? На стадионе тренируются крутые бегуны, а я бегу так медленно… Стыдно переходить на шаг, все решат, что у меня не хватает сил…

 

Но в какой-то момент до меня дошло: окружающим на самом деле наплевать. А если кто-то и провожает меня взглядом, то тут же обо мне забывает. Так что перестаньте мучиться, просто выйдите из дома и бегите.

 

Можете подбить начать бегать своих друзей и бегать вместе.

 

 

 

 

7. Правильно обуйтесь. 

 

Разнообразие беговой обуви в наше время множество. И она очень важна! Без правильной обуви бегать начинать Нельзя! Без амортизации, суставы ног и позвоночник будут получать огромное количество ударов что со временем может разрушить их. Поэтому на обуви для спорта не стоит экономить!

 

Есть, например, специальные модели для асфальта, а среди них — кроссовки для тяжелых бегунов (благодаря им в меньшей степени страдают колени и позвоночник).

 

Есть беговая обувь для тех, у кого плоскостопие, для тех, кто разворачивает носок ноги наружу, как в балете, и для тех, кто к этому не склонен.

 

Есть для быстрого бега — часто в них бегать нельзя, они облегченные и поэтому не очень-то гасят удар…

 

Но если Вы только начинаете - все это еще рано.

 

Просто возьмите, которые подходят для длительного бега по асфальту — так безопаснее для суставов. На плотных грунтовках в парке в этой обуви тоже удобно.

 

 

 

8. При завершении.

 

 — нельзя резко останавливаться. Замедлите темп и перейдите на шаг. Этот приём позволит быстро восстановить сердцебиение.

 

 

 

 

9. После пробежки примите душ! 

 

Во время физической нагрузки из организма через кожный покров выходят шлаки и токсины. Их необходимо вовремя смыть, чтобы они не впитались в кожу.

 

 

 

 

 

 

 

+ [ Бонус ] - Мощная Техника Бега, Чтобы Похудеть

 

  Заниматься бегом людей побуждают разные причины. Одни стремятся сохранить здоровье, другие снизить вес. Не достигнув быстрых результатов, прекращают занятия. Это ошибка!

 

Еще до начала занятий, каждый человек должен честно ответить себе на вопрос, для чего он будет заниматься спортом. Ответ определит методику, которой необходимо придерживаться. 

 

Если разобраться, то пробежка в течение двадцати минут не сжигает жир. Сперва расходуется глюкоза, получаемая из крови, затем организм начинает черпать энергию из гликогена. И только когда этот источник иссякнет,  начинается расщепление жиров.

 

Чтобы похудеть, бегать необходимо не меньше полутора часов. Но не у всех имеется в распоряжении столько времени.  К тому же не всем хватает терпения.

 

Так что же? Бег не подходит тем, кто стремится сбросить лишние килограммы? Подходит. Но, необходимо знать, как бегать, чтобы похудеть.

 

Существует  специальная техника, которая ускорит процесс, но её рекомендуется применять только после трех месяцев начальных тренировок.

 

Метод заключается в чередовании быстрого, медленного бега: 

 

  • Сначала бежим медленный или же нормальный Ваш темп бега. ( например 100-200 метров, все зависит от Ваших физических возможностей )

  • Переходим на максимально быстрый темп ( бежим те же 100-200 метров )

  • Повторяем это упражнение по кругу.

 

Заниматься необходимо не менее 30 минут. Чередование темпов движения заставляет человека максимально напрягается.

 

 

Во время медленного темпа организм пытается восстановить гликоген. В этот момент начинается сжигание калорий, расщепление жиров. После завершения тренировки, процесс продолжается в течение нескольких часов.

 

 

Зная, как бегать, чтобы похудеть, Вы, проявив настойчивость и терпение, непременно добьетесь желанного результата.

 

 

Бег – полезное занятие. Позволит на долгие годы сохранить Ваше тело молодым, организм крепким и здоровым. Так что если Вы еще не начали и только думаете начать или же нет. Ответ очевиден - НАЧАТЬ КАК МОЖНО СКОРЕЕ! 

 

 

БЕГИТЕ ЗА СВОЕЙ КРАСОТОЙ И ЗДОРОВЬЕМ!

 

 

 

Что скажете? Зарядились вдохновением и мотивацией что бы начать бегать? Тогда кликайте «Мне нравится»!

 

 

 

Предыдущие статьи
График работы
  • Понедельник
    09:0018:00
  • Вторник
    09:0018:00
  • Среда
    09:0018:00
  • Четверг
    09:0018:00
  • Пятница
    09:0018:00
  • Суббота
    09:0018:00
  • Воскресенье
    09:0018:00
Контакты
Осипенко Сергей Николаевич
" SHOE HOUSE " интернет магазин обуви
+38063932-54-03
УкраинаЧерниговская областьКорюковка ул. Шевченко 9715300
social-icon
Loading...